【經典商品】我的第一本自重訓練書：1週2次5分鐘，1個月-9kg！專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動，自燃瘦》DVD)團購
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商品訊息功能:
商品訊息描述: ★《慢慢動，自燃瘦》全新升級版！
★1週動2天，1次5分鐘，2個月後躺著不動繼續瘦！
★3階段肌力訓練，代謝輕鬆提升7％、減重、雕塑曲省錢王線！
★大圖解說＋DVD影音示範，翻開書就能隨時跟著做！
比嘉博士科學研究證實：「肌肉密度提高」就能讓「基礎代謝提升」！
現在開始做自重訓練， 16天後就算什麼都不做熱賣商品，
身體也能自主達到「慢跑中」的卡路里消耗量！
本書「比嘉式自重訓練」是最適合女性鍛鍊的肌力訓練，
因為「自重」是指用自己的體重做負荷，
肌力較弱的你不用扛起沉重的器材，也不怕長期使用健身道具練成金剛芭比，
用身體做最好的鍛鍊工具，就能適度提升肌力，
並同時實現「瘦身」及「擁有凹凸有致身材」的夢想！
比嘉老師更將動作以「部位別」做分類，
渴望腹肌、翹臀的你，1週2天的時間用來加強特定部位，
想瘦全身的你，則每次輪流進行不同區域的課程。
1次只要花5分鐘進行2～3組動作，就能有效讓身體「分解脂肪」→「合成肌肉」→「提挖好康升代謝」，
不僅贅肉變緊實，往後還能靠自己的「高基礎代謝率」，只吃不動瘦下來！
此外，自重肌肉訓練的成功關鍵在於「動作正確」、「速度放慢」，
所以本書各部位鍛鍊課程皆分為「3個階段」，
先以「BASIC」（標準基礎）→熟悉姿勢、喚醒肌肉，
再用CP值超高「SLOW」（慢速延伸）→拉長用力時間，增強肌力，
行有餘力可以練習「ECCENTRIC」（離心收縮）→邊使力邊伸展，刺激肌肉生長更速成！
按部就班照著練，3週就有感，驚人瘦下9公斤也一點都不困難！
本介紹團購人氣商品書4大特色
1. 提升代謝！用「高肌肉密度」讓身體輕鬆瘦下來。
減重的關鍵在於「消耗的卡路里大於攝取」，除了平時控制自己吃進的熱量外，你可以用「提升基礎代謝率」的方式瘦下來！因為肌肉本身會代謝熱量，所以根據實證，進行本書「比嘉式自重訓練」2個月後，能讓肌肉密度提高，並使身體基礎代謝成長7％，等於靜止不動就能達到「慢跑時」的卡路里消耗量，從此吃多還能瘦下來，再也不只是夢！
年終募集2. 雕塑身材！用「部位別自重訓練」打造緊實曲線。
用自己的體重，做最好的負重！許多女生夢寐以求凹凸有致的身材，但又怕使用健身器材、過重的道具反而讓身體在不正確的位置長出肌肉；只做有氧運動，又要好久才能分解脂肪，更別說合成肌肉！本書以「自身體重」規劃最適合女性的肌肉訓練，按部位別集中鍛鍊特定區域，不怕練成「大隻女」，腹肌、翹臀都能完美打造！
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3. 適合新手！3階段循序漸進鍛鍊，初次挑戰肌力訓練就上手。
本書針對運動新手設計，將所有動作分3階段教學，先以「BASIC（標準基礎）」讓肌肉適應重量，再用「SLOW（慢速延伸）」版本提升肌肉負重，最後用進階的「ECCENTRIC（離心收縮）」讓練好的肌肉不鬆弛！此外，作者也提供許多關於健身的必學知識，讓你正確理解肌力訓練，越做越有成就感！
4. 瘦身實證！學員成功減重、擁有勻稱體態！
本書特別請台灣教練帶領自熱門商品己的學員一起練習「比嘉式自重訓練」，證實有科學基礎的「自重訓練」，真的能在1個月內，1星期做2至3次運動就減下3公斤！學員皆表示縱使工作忙碌，也能完成這樣簡單的運動，並雕塑出令自己滿意的身體線條！
?產品
商品訊息簡述:
作者： 比嘉一雄
新功能介紹- 譯者： 胡汶廷
- 出版社：瑞麗美人國際媒體
新功能介紹 - 出版日期：2018/07/13
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
捷運淡水站女清潔工情緒失控抓狂 拿拖把打趴女主管 | 焦點事件 | 社會 | 聯合新聞網
警方趕抵隔開情緒失控的張姓女清潔工。記者林昭彰／翻攝 分享 facebook 台北捷運淡水站59歲張姓女清潔工，疑因身體不適想要請假，加上清潔工作繁重、吃飯時間不夠用等因素導致心情不好，昨晚8時30分在淡水站二號出口遇到58歲莊姓女主管，2人口角進而動粗，主管被張女打到躺地不起，事後堅持提出傷害告人氣產品排行榜2018熱門產品訴。莊女向警方表示，張女原本就有情緒控管的問題，昨天兩人巧遇，她好意寒暄關心對方近況，張女卻不斷抱怨，2人竟然就吵了起來，後來還拿拖把等打掃工具攻擊。. } }); } 莊女聲稱頸部原本就有舊疾，不巧又被拖把擊中舊傷超值推薦流行，當場痛到躺地不起，但是張女仍不罷手，繼續拳打腳踢，口中不斷嚷嚷：「她欺負我你知道嗎？」站務人員和保全獲報趕抵也制止不了，只好報警。警方到場先將莊女送醫，三、四名警員隔開張女，但她仍然激動失控，甚至動手拉扯警員，直到警方揚言將她強制送醫，張女才罷手，被帶回派出所。莊女事後堅持提告，警方偵詢後將張女依傷害罪嫌移送法辦。莊姓女主管在人來人往的捷運站出口被打趴倒地不動，吸引許多旅客圍觀。記者林昭彰／翻攝 分享 facebook 張姓女清潔工（右）把莊姓女主管打趴倒地不起，還繼續衝過去想動粗，被站務人員拉住。記者林昭彰／翻攝 分享 facebook 張推薦產品經典產品姓女清潔工（右）被四名警員隔開，仍然情緒非常激動。記者林昭彰／翻攝 分享 facebook 涉嫌打人的張姓女清潔工，最後被警方帶回派出所。記者林昭彰／翻攝 分享 facebook 【中央社新北26日電】台北捷運淡水站張姓女清潔工昨晚疑工作壓力大，與莊姓女主管起口角衝突，疑一時情緒失控竟用拖把將對方猛K倒地，警方獲報逮人，莊女提告張女傷害。警方今天表示，由於被害人莊女已對張姓女清潔工提告傷害，並檢具驗傷單，全案依規定製作雙方筆錄後依法送辦。警方調查，涉施暴的59歲張姓女子是捷運站外包網拍熱門產品活動產品清潔工，昨晚8時36分在淡水捷運站2號出口遇到58歲莊姓女督導，兩人爆發口角衝突，情緒失控的張女憤而拿起手邊的拖把上前暴打莊女，將莊女打得倒地不起。由於捷運站務人員及保全見狀趕緊報警處理，員警趕抵將兩人隔開。初步了解張女因與莊姓女主管因工作指派問題發生糾紛，張女不僅將對方推倒在地，還上前毆打，導致莊女手腳擦挫傷送醫治療。
老人腦功能衰退？錯！可塑性仍佳
（優活健康網編輯部／綜合整理）神經生物學家以健康的老年人作為研究對象，是這幾年才開始的事。以往，研究者經常是把注意力放在和老化有關的病變：失智症、阿茲海默症、帕金森氏症等等。這些都非常重要，也很吸引人（還能提高科學研究計畫獲得資助的機會）；可是研究健康老年人的腦子究竟如何運作，也同樣有趣。
老年學習
人們在這當中發現了許多令人驚訝的事。長期以來，人們總是假設老年人的腦已經不可逆轉地衰退，因此幾乎沒有辦法學習新事物，這是謬論。當然，一個八十歲的老年人不會只因為玩了一些記憶遊戲，就立刻返老還童。但實際上，腦有驚人的適應能力，甚至連雜耍這類的複雜運動動作，也都還能學。三個月的練習，就足以讓一個五十歲的人熟練地在空中拋耍三顆球。二十歲的人可能學得快些，但結果是一樣的。
此外，有趣的是，經過這樣的練習，年長受試者的腦子也會產生結構性的變化。海馬迴（記憶大師）和視覺中樞的大腦皮質質量會增加，獎勵中樞（你還記得「伏隔核」吧）也會變大。因此年長者的腦子絕對不是等著被拆除的破舊建築。它可以像學生的腦子一樣成長──也許成長得沒那麼迅速，但是同樣充滿樂趣。
老年人的腦部結構仍然保有很強的可塑性，這點也可從一個大量使用語言的人身上看到，而且如果會說的語言不只一種，似乎愈好。例如，一個七十歲會說兩種語言的人，前、後腦之間和左、右腦之間的連結都比只說一種語言的人好。前者神經纖維較粗，不同的腦區可能因而合作起來更有效率。縱使這類研究結果要轉化為現實應用很困難，但這還是值得一提：一個會雙語的腦袋即使到了老年，還是保持較佳的功能，在注意力和反應力測驗的表現，都比只說一種語言的人出色。
小孩和成人
所以說，絕對不要低估一個成熟神經網絡的能力。它也許會隨著年紀而變老，但是資訊處理速度變慢的問題，通常可以利用特別擴大的網絡連結來補救。可塑性甚至保持到高齡，一直到生命盡頭都還能適應每個新刺激。
現在我們知道，小時候沒學會的，長大了還是可以學。也許需要的時間會長一點，但原則上，年紀大了才學一種新語言或樂器，卻學得跟年輕時一樣好並非天方夜談。當然我還是必須坦白說，如果你六十歲才學拉小提琴，要成為技藝高超的名家是不可能的。至於學會一種或多種母語，人一輩子也只有一次機會。但無論如何，學習新技能是很有趣的事。這裡還是一樣的原則：腦部的活化模式範圍愈大，學習的效果愈能持久。你可以多玩玩動腦的遊戲。
還有一點也很清楚，儘管成人原則上可以學習新資訊，但學習方式就是和小孩的不同。剛出生的那幾年，腦特別好奇，處理新資訊完全沒有條件限制。新單字？新動作？很簡單，就是試試看，沒什麼好丟臉的。
隨著年紀漸長，腦也會跟著變老，新資訊（新的活化模式）會對既有的神經網絡結構構成挑戰，因為每個外來的新資訊都必須整合到既有的神經網絡結構中，所以腦子第一步會先檢查這則資訊是否有意義。因此，年長者看待問題的角度和年輕人不一樣，也許不再那麼天真沒有成見。然而，年長者利用自己多年來訓練有素的神經網絡，根據經驗和所知，將資訊快速整理分類，並且連結廣大的腦子各區，然後更適切地判斷哪些值得學習、哪些不值得。
不要猶豫嘗試新的東西，不管你的年紀多大，腦是有可塑性的，而且充滿動力，永遠都在適應外界環境。老年人腦部萎縮不是藉口，雖然這聽起來很嚴重，但事實上沒那麼糟，只要是健康的老化過程，沒有失智症或其他類似疾病，腦子會用有效且不斷改良的神經網絡來抗衡。
這是我親身的體驗，因為我爸現在玩手機已經很厲害了──他不只會一直拍美食和雲朵變化，也能把照片上傳到臉書。但是身為一個研究神經生物學的專家，我當然知道，他的人生經驗（呈現在他的神經網絡結構中）很快就會制止他這個新學會、可是很煩人的壞習慣……吧。希望如此！
（本文摘自／打破大腦偽科學：右腦不會比左腦更有創意，男生的方向感也不會比女生好／如果出版社）
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